في بعض الأحيان لانقاص الوزن ، قد لا تكون التغذية المناسبة فقط كافية. في هذه الحالة ، تصل التمارين الفعالة إلى الإنقاذ ، حيث يمكنك تحقيق النتيجة المطلوبة بشكل أسرع بكثير!
قفز على حبل
تمرين ممتاز لفقدان الوزن السريع هو القفز. في البداية ، لا يمكن أن يكون الأمر سهلاً وحتى صعبًا للغاية ، لكن يجب ألا تقفز على الفور لمدة 10 دقائق دون استراحة. ابدأ مع دقيقة إلى دقيقتين وزيادة المدة تدريجياً. ساعدت القفزة بشكل ملحوظ على إنقاص الوزن واستخدام عضلات الذراعين والساقين والظهر والبطن.
القرفصاء
أنت لا تعرف كيف تفقد الوزن في المنزل؟ ابدأ بالقرفصاء الابتدائي الذي يضخ الوركين والأرداف بشكل مثالي ، ويساعد أيضًا في فقدان الوزن بشكل عام. من المهم أنه أثناء التمرين ، لا تبرز أعقابك وأن ركبتيك لا تتجاوز أصابعك على قدميك. هل تريد تعقيد المهمة؟ ثم حاول قفزة بعد كل القرفصاء. أداء ثلاثة أساليب في يوم واحد ، 20 مرة لكل منهما.
تطور
الالتواء هو أحد التمارين الفعالة لفقدان الوزن ، مما يجعل مقاسك جميلًا ورقيقًا. أنا متأكد من أنك تعرف كيف تفعل ذلك! ثلاث مرات في الأسبوع ، لديك ثلاث طرق 30 مرة. من المهم إجراء تمارين لدراسة عضلات مختلفة من الجسم بحيث تتم عملية فقدان الوزن بشكل موحد ، وبالتالي تحصل على شخصية أنيقة.
القفز على التل
من الأفضل القيام بمثل هذا التمرين باستخدام براز كبير أو براز مستقر. ضعها أمامك على مسافة 30 سم وقفز ، وتجنب مواقد قوية بيديك. ثم عد إلى وضع البداية. نوصيك بأداء 2-3 10 مقاربات القفز.
جري
أحب نفسك الجري أم لا ، ولكن عليك أن تعترف بذلك - هذا واحد من أكثر التمارين فعالية لفقدان الوزن! في شهر واحد فقط من التدريب العادي ، ستلاحظ نتيجة مهمة! يمكنك الجري على طول الشارع ، في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل على جهاز المشي. إذا كان السباق يسبب لك أكثر المشاعر غير سارة ، فجرّب الدروس على محاكاة بيضاوية أو نزهة عادية. زيادة عدد الخطوات في اليوم مرتين على الأقل ، وسيتفاعل جسمك مع هذه التغييرات على الفور!
UPS UPS
قليل من الفتيات يحبن الدفع ، لكنهن لا يزالن بحاجة إلى القيام بها. أنها تقوي تماما عضلات اليدين ، والضغط والمساعدة بشكل ملحوظ لانقاص الوزن. إذا كان من الصعب للغاية إجراء دفعات مع أرجل ممدودة ، فابدأ التمارين ، والركوع. عندما تعتاد الأيدي على الشحن ، سيكون من الممكن الذهاب إلى وضع أكثر فاعلية. بعد يوم ، قم بأداء ثلاث طرق 15 مرة.
تذكر أنه من أجل فقدان الوزن ، من المهم إجراء جميع تمارين المجمع الذي سيستخدم كل جزء من الجسم وكل عضلة. وبالطبع ، لا تنسوا تغذية جيدة ونمط حياة نشط وتوازن مائي. وبعد ذلك سوف تنجح!
ضيق ، قفز
ممارسة الرياضة في فئة أولئك الذين تحب الفتيات القليل ، ولكن في الواقع فعالة للغاية. يتضمن تمرين الجسم كله في العمل ، في الواقع ، جميع مجموعات العضلات ، تطوير القوة والتحمل ، ويساعد على حرق السعرات الحرارية ، ويزيد من تواتر الانقباضات القلبية والقدرة الحيوية للرئتين.
كيفية القيام بذلك بشكل صحيح: من الموضع الدائم - اجلس ، ضع يديك أمامك على الأرض وبدون تمزيق راحة يدك ، قفز قدميك في وضع الشريط. من موضع الشريط ، قم بتشديد ساقيك بسرعة إلى اليدين ، وانطلق والقفز بأعلى قدر ممكن ، مما يجعل القطن فوق رأسك. ابدأ في إجراء تمرين من 4 نهج لمدة دقيقتين لكل منهما بين نهج 1 دقيقة.
في المستقبل ، قم بزيادة عدد الأساليب ، حيث يقوم كل منهما لمدة دقيقتين وتقليل وقت الراحة إلى 30 ثانية. ركز على حالتك ورفاهك. وتذكر ، من أي نشاط بدني يجب أن تقدره أولاً. إذا كنت لا تحب هذا التمرين أو من الصعب القيام به ، فاختر آخر ، أبسط.